据俄罗斯《消息报》网站报道，人体内皮质醇水平会于下午5点开始下降。这表明一个人已经需要休息：整体活力下降，效率和注意力降低，很难专注于工作任务。因此，最好不要把需要集中注意力的重要事情推迟到晚上。
晚上9点，褪黑素开始分泌，人们开始渐渐犯困。褪黑素还被称为“长寿荷尔蒙”，由松果体产生，起着“体内生物钟”的作用。人类几乎一整晚都在分泌褪黑素。
有趣的是，人体体温也会在晚上9点左右开始下降。医生们建议遵循生物钟，并尽量准备入睡。不要在手机或电视上浪费宝贵的时间。
褪黑素的产生需要黑暗的环境，所以医生建议睡前拉好窗帘。缺乏该激素甚至会影响饮食习惯，导致体重增加。一个人睡得越晚、越少，就越难消耗脂肪。
褪黑素的分泌峰值在凌晨两点，即使是来自手机或电视的光线也会破坏褪黑素合成的条件。因此，那些喜欢在晚上工作、看电影或在社交媒体上聊天的人会干扰这个非常重要且复杂的过程，损害自身健康。没睡过8个小时的人
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