食欲管理#健康养生（食欲是啥意思）

食欲的健康控制。

中海，凯旋门。

再讲一下食欲管理。食欲管理对减肥人士很重要，这种不是用药物干预的而是调整饮食结构、饮食的方式，有几个小技巧。

·个技巧：减慢进餐速度。因为减慢进餐速度会降低进食量，增加进餐后的满足感。方法有很多，比如每一口原来狼吞虎咽，现在每一口少吃一点吃小口，然后每一口咀嚼的次数增加一点，细嚼慢咽，就会让你少吃。

·第二个技巧：餐前吃少量的坚果。比如二十粒花生，十二粒杏仁，因为餐前摄入坚果都是一些健康的脂肪，能够刺激胆囊收缩素的分泌。胆囊收缩素是通过影响胃、腹腔还有肠壁分支的迷走神经，就是有点拗口来降低食欲。

·第三个技巧：合理的调节进餐顺序。先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的后吃固体的，先吃低热量的再吃高热量的蔬菜水果。体积比较大，热量比较低，应该放在最前面吃。像汤这一类容易产生饱腹感，可以放在餐前喝。人类热量偏高可以放在后面吃，像碳水也都放在后面吃。

你知道为什么南方人瘦了？南方人还有个习惯就先喝汤，北方人都是很胡吃海塞之后在最后喝汤灌缝了，所以吃的多。

·第四个技巧：增加富含膳食纤维的食物摄入。因为膳食纤维容易产生饱腹感，同时可以减慢胃排空的速度，保持更持久的饱腹感。富含膳食纤维的像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果都不错。

·第五个技巧：增加蛋白质的摄入量。高蛋白的食物抗饿。大家都知道吃肉，尤其吃瘦肉有点柴的肉比较抗饿，吃它有利于减少总能量的摄入。

·第六个技巧：适当增加蛋白质的摄入量。