如何看孩子身高是否达标?参考这份官方最新标准!附春天长高秘籍(如何知道孩子身高)

作为家长,我们都希望孩子能长得又高又帅!

虽然“高大帅气”和遗传因素有一定关系,但 后天努力 也不可小觑,所谓“三分天注定,气愤靠打拼”!

如何判断孩子的身高在同龄人中处于什么样的水平?如果孩子偏矮,家长能怎么“帮衬和努力”?这篇文章,京妈就来手把手教你解决这两问题。

如何看孩子身高是否达标?参考这份官方最新标准

对于普通家长来说,自己也不清楚孩子的身高到底处于什么样的水平,是偏高还是偏低,或是正常。

其实,可以参考卫生健康委最新发布的《7岁以下儿童生长标准》,也就是下面两张图。

7岁以下女孩年龄/身高百分位数值表

7岁以下男孩年龄/身高百分位数值表

【判断方法】:

① 根据孩子性别,选择相应的年龄别身高的百分位数值标准图;

② 在列表格中找到孩子对应的年龄,向右比照,找到接近的平均身高值;

③ 沿此列向上看,表格行对应的“身高所处的百分位数值区间”。

【注意】:

年龄,是指0-7周岁的孩子,取整月或整岁;

2岁以下儿童适用 身长(平躺位头顶到足跟的长度),2-7岁儿童适用 身高(站立位头顶到足底的垂直高度)。

【结果怎么看】:

可以参考下图“儿童生长水平的百分位数评价方法”,看孩子所处的百分比区间处于“上中下”的哪个水平。

如果孩子处于上、中上,可以按部就班的继续,但如果孩子处于下区间,家长就要在长高方面多下下功夫了。

春天窜一窜,做对三件事比补钙还管用!

只有骨骼强健,才能确保孩子长得高长得好,因此生长发育期的孩子,要重视补钙。

除了补钙,家长还要重视这三个方面,比“光补钙”更重要。

件事:要睡饱

想要长高,睡眠也是关键因素之一。

因为睡眠状态时,会分泌生长激素,这可是孩子长高的“动力”。

记得冬奥会期间,奥运冠军谷爱凌 不仅运动能力强,175cm的身高也是羡慕坏了家长们。在接受采访被问及“开挂秘籍”时,她说了一条“每天睡够10小时”

睡得饱,精神状态好,身体状态也好,还长得高!

从下图的 “生长激素24小时分泌图”可以看出,每天生长激素的分泌有两个小高峰,一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是早上5-6点左右。

有研究发现:处于深睡眠状态时,生长激素的分泌是清醒时的3倍。

因此,想要孩子长得高,不仅要保证“睡得饱”,也就是睡眠时长足够;还要保证“睡得好”,也就是尽量晚上早点让孩子上床睡觉,争取到生长激素分泌高峰期时已经进入了深睡眠状态。

不同年龄的孩子每天需要睡多长时间?可以参考这张睡眠时长标准。

第二件事:运动好

想要长高,多多运动也是必不可少的。

有调研发现:经常运动的孩子,比不常参加运动锻炼的同龄孩子,身高要平均高出4-8厘米!

这半头的身高差可就出来了,因此家长要重视孩子的日常运动,因为运动时可以促进生长激素的分泌、促进软骨细胞增殖,有助孩子长高。

但是,相比“多运动”,更重要的是“会运动”。

比如整体 要多做摸高、弹跳类的纵向运动,跳绳、打球、跳高、跑跳着玩等。

不过这里京妈也要提醒下:3岁以内的小宝宝,不建议做悬挂、倒挂和蹦床的运动,因为对这个年龄段的宝宝来说,存在一定的安全隐患。

如果按年龄段来分,可以参考这份运动建议

0-1岁宝宝:鼓励多趴、多爬;

1-3岁宝宝:建议每天至少1小时户外运动,摸高、球类、蹦蹦跳跳等;

3-6岁孩子:建议每天至少2小时的户外活动,跳绳、跳高、跳远、打篮球、踢足球、游泳等。

当然,也要结合孩子的实际情况来定,最重要的孩子能开心的玩,好心情也是长高高的影响因素。

第三件事:要吃对

我们都知道,长个要补钙,但其实除了补钙,还要补充优质蛋白。

首先,来说说如何给孩子补钙?

对于婴幼儿来说,生长发育快、新陈代谢旺盛,对营养的需求更高,要保证每天充足的奶量。

0-6个月的宝宝:按需纯母乳喂养;

7-9个月宝宝:每天6600ml以上;

10-12个月宝宝:每天保持600ml奶量;

13-24个月宝宝:每天奶量维持约500ml,

2-6岁宝宝:每天喝300-500ml的奶或相当量的奶制品。

已经添加了辅食,吃奶(不管是母乳、配方奶还是牛奶)不达标的宝宝,也可以通过吃些 奶制品(比如酸奶、奶酪等)、其他富含钙的食物(如海鲜、豆制品、绿色蔬菜等)来补钙。

其次,再来说说补充优质蛋白。

牛奶及奶制品、蛋类、瘦肉、鱼虾等,都是补充优质蛋白的不错的食物来源。从开始添加辅食后,就可以换花样每天给孩子安排一些。

不同年龄的孩子每天这些食物都吃多少比较合适?可以参考不同年龄段的 膳食宝塔 对各类食物的建议量。

7-24月龄宝宝平衡膳食宝塔

2-5岁孩子平衡膳食宝塔

6-10岁孩子平衡膳食宝塔

总之,春天是长个子黄金期,抓住这段关键期,家长做得对,才会让孩子多长几厘米,错过了可就得再等一年了。

【写在最后】:你家孩子的身高,在同龄孩子中处于哪个水平呢?也欢迎来分享你家孩子的长高秘籍呀!

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